■栽种一种植物

　　■每天睡觉前想一下5项最值得自己感恩的事

　　■每星期与喜欢的人聊天至少一小时

　　■打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面

　　■每天为自己做件开心事，并真正享受其过程

　　■每天最少开怀大笑一次

　　■多做身体运动，每星期至少3次，每次半小时

　　■每天最少向陌生人微笑或打招呼一次

　　■将消磨在电视机前的时间减半

　　■每天为身边人做点好事

　　这6名专家中包括心理学家、精神治疗师、职业顾问和横跨哲学、经济及公共政策的专家。经过对50名志愿者长达3个月的研究，他们发现，人们不仅要自己获得快乐，还应培植“快乐种子”，向身边的人传播快乐。

　　心理学家史蒂文斯说，在这项帮助人们将逆境变成快乐的研究中，50名志愿人员在社会生活中实践了他们所提出的十大“快乐秘方”，并改变了“逆境”群体的心理状态。专家们对志愿人员参与研究前、参与研究过程中以及完成研究后的快乐程度进行了评估，发现这些方法确实有效。