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上班族家中7招健身法消除工作疲劳
2010-06-01 17:18 来源:河北日报 瑞丽女性网  
摘要:经过一天的辛劳,回到家中许多人首先希望的当然就是休息。但如果整天都没有进行健身运动,回了家就坐着躺着,那么,你的心血管功能就会逐渐减弱,身体各种器官功能也会受到牵连而下降。

  经过一天的辛劳,回到家中,许多人首先希望的当然就是休息。但如果整天都没有进行健身运动,回了家就坐着、躺着,那么,你的心血管功能就会逐渐减弱,身体各种器官功能也会受到牵连而下降。如此形成恶性循环,以至越来体力越差,健康水平下降,就会步入亚健康状态,甚至患病。有人说,家务事也不少,不用做健身运动了。但家务事只是一种有氧活动,它不足以替代有氧训练。由此,建议你试一试用健身运动的“家中休闲餐”,来进行一点弥补。

  1.马步洗涮

  多年来,我养成了一个习惯,在做家务时,凡是遇到在池子中洗洗涮涮之事,一般都会自然采用高位马步站桩的动作,体会到它的好处大致有:增强大腿和腰肌力量,可预防腰肌劳损。另外,腰椎骨关节病的患者,需要避免突然或长时间弯腰,他们在家中洗洗涮涮时,采用这个动作也可以起到护腰的作用。动作要领是,双腿自然分开,膝关节弯曲成135°左右,轻微挺胸收腹即可。

  2.拥抱自己

  在坐着看电视或阅读时,可以抽时间做一下拥抱自己的坐姿屈体运动,具体方法是:将双下肢同时抬起,尽量与躯干成直角,双臂胸前交叉紧抱双肩,反复做屈体动作,并逐渐将头靠近膝关节,每组20~30次。休息几分钟后,再重复一组。在持续抬起双腿的时间里,由于股四头肌的静力收缩,肌力得到增强,在反复做屈体抱肩的动作中,又对肩背、腰骶部及大腿后面的肌腱和韧带进行了抻拉,使其血液循环改善,柔韧性也得以加强,你便会在拥抱自己的过程中受益。

  3.靠垫用臂

  很多人坐沙发喜欢垫个靠背,使腰部不悬空,与沙发接触更加紧密,从而减轻腰肌的紧张性,预防腰肌疲劳。如果穿插用手臂替代靠垫,除了会增加这种效果外,还变成了一项小小的健身运动。具体方法是:将双手掌从身后交叉,垫于腰部同时用力挺胸、收腹、抬头,静止20~30秒钟,再将身体放松;间隔几分钟后,重复一次,共重复3~4次。结果不但更增强了防治腰肌疲劳或颈椎病的效果,还对矫正含胸驼背习惯有积极的帮助。

  4.快步走八字

  “快步走八字”是健身运动“家中休闲餐”中的一道比较保险的预留备用餐。为了确认它的可行性和有效性,我曾经进行过两个阶段试验。第一阶段试验,是在2008年备战北京奥运会期间,因领命驻队工作,与国家柔道队朝夕相处长达八个月,由于在晚餐后,恐怕运动员需要时找不到我,故有时不便到户外散步,就利用这段时间,在房间里边收看《新闻联播》边“快步走八字”,因为新闻主要是听,不像看影视剧,不用一直紧盯着画面,当有想看的画面时,就改为面对电视机高抬腿踏步。通过记录心率变化,确认经过5分钟后,也可以达到有氧训练的靶心率范围。《新闻联播》30分钟,也符合有氧训练对持续时间的基本要求。所以,健身运动就可以通过这种办法坚持下来。第二阶段试验,就在最近,正赶上写作任务十分紧张,为了更多地利用时间,又不放弃每天的健身运动,于是在将近一个月的时间中,又开始每天边听《新闻联播》,边“快步走八字”,再次印证了无论从运动强度方面,还是从持续时间上,均可以达到有氧训练的要求,例如经过5分钟,心率便可以达到100次左右,持续时间30分钟,每次都会微微出汗,呼吸加速,但又不感觉累,所以,运动量很合适。

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关键词:上班族健身   家中健身   上班族      
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