世界数据报道




| 商业博客| 商业电讯| 财经报道 | 商务搜索| 猎头部落| 商道社区| 快乐办公|
数据首页 全球排名商业排名人文排名数据中心数据资讯数字多棱镜休闲吧网址大全
  您的位置: 世界经理人 > 世界经理人数据 > 数字休闲吧 > 休闲健身
白领一族减肥的五大方法 工作减肥两不误
2010-06-08 17:39 来源:太平洋女性网  
摘要:最适合白领一族的减肥健身方法。

  (世界经理人数据讯)适合白领一族的减肥方法,边工作边减肥,美丽与能力两不耽误。

  早晨

  方法1:热“洗脸”

  醒来后,不妨先躺在床上活动一下身体,既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”,这“十常”基本都适合在床上做。对白领一族来说,还可以增加一项运动――手不离面,躺着把手搓热后用手敷脸,可以改善气色,经常坚持可让面部有光泽。

  方法2:变身“走班族”

  如果你实在没有时间锻炼,那就早起半个小时吧,穿上运动鞋,变身“走班族”,让你每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班,也可在即将到达目的地时提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形,还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

  工作间隙

  对于长期伏案工作的人士来说,,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。哪怕你是个再懒不过的人,此时也最好放下手头的工作,忙里偷闲搞些“小动作”,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

  全身舒展:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

  体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

  胸肩扩展:双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

  下班后

  下班后的时间,完全归你自己支配了。“懒人”们往往是叫上三五好友外出小酌,或者干脆窝在家里做“沙发土豆”。如果你还是这样,说明你已经是个“奥特曼(outman)”了。因为,这些都不是健康达人该选择的,在运动场中度过自己的闲暇时光,才是时尚男女们的最新流行。

  方法1:瑜伽

  在大自然风格的音乐中,把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中,体验动物们欢快、自在的感觉……这是瑜伽给我们带来的“心灵洗涤”。既可放松身心,又能增强身体的柔韧性和协调性,何乐而不为呢?

  方法2:羽毛球

  只要有兴趣,大家随时都可以操起拍子挥两下,可谓简单、易学,同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时,锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外,还要做出跨步、跑动、滑步等动作,这些姿势能够活动到我们的踝关节、膝关节、胯关节等部位;同时,在扣球、捡球的过程中,还要不断重复弯腰、抬头等动作,对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常充分。

  方法3:乒乓球

  乒乓球是“国球”,老少咸宜。由于乒乓球具有方向变化快的特点,打乒乓球对于我们的眼力和个人的反应能力是一大挑战,尤其是手眼的配合程度。久而久之,个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高,进而提高人的智力。

  有氧运动注意事项:

  最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。(世界经理人数据道)

  data.icxo.com

[数据日报]

关键词:有氧运动减肥   懒人减肥法   健身频率      
  评论 文章“白领一族减肥的五大方法 工作减肥两不误”
相关阅读
 最有效的减肥法十大懒人减肥法 边吃边
 上班族家中7招健身法消除工作疲劳
 世界8个最昂贵的性爱玩具
 医生笃信的20个健康秘密排行
 佛教与中医推荐的养生秘诀100条
 揭密易患癌症的十大人群排行榜
1、凡本网注明“世界经理人”或者“世界经理人数据”的作品,未经本网授权不得转载,经本网授权的媒体、网站,在使用时须注明稿件来源:“世界经理人”或者“世界经理人数据”,违反者本网将依法追究责任。
2、凡注明“来源:xxx(非本站)”作品,不代表本网观点,文章版权属于原始出处单位及原作者所有,本网不承担此稿侵权责任。
3、欢迎各类型媒体积极与本站联络,互相签订转载协议。
4、如著作人对本网刊载内容、版权有异议,请于知道该作品发表之日起30日内联系本网,否则视为自动放弃相关权利。
5、联系我们:contact@icxo.com;投稿邮箱:article@icxo.com,欢迎赐稿。
更多精彩,请访问世界经理人数据(data.icxo.com)首页  
邮件订阅: