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边走边养生的五种方法强烈推荐 养生刻不容缓
2010-06-08 17:45 来源:星辰在线-长沙晚报 生命时报  
摘要:慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多种姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的。

  (世界经理人数据讯)慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多种姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的。

  四种健身好方法:

  脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

  脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

  内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

  倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于防治腰腿痛很有好处。

  两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,可防治颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病。

  夏天减肥需注意:

  在室内运动中,很多人都愿意选择跑步机,它简单、方便、易操作,运动效果也不错。中国青年政治学院体育系讲师、民族传统体育专业硕士王保勇告诉《生命时报》记者,跑步机可以控制速度和方式,如选择爬坡式或变速等,让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置,相较于在自然环境下跑步,对膝关节的损伤要小。

  但需要注意的是,室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。记者了解到,如今不少健身馆都设在地下或半地下,采用中央空调,若清洗不到位,就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动,你觉得呼吸通畅,这是因为氧气充盈。而在室内,若许多人同时运动,空气中二氧化碳含量不断升高,尤其是夏天,加上空调运转排出废气,就可能让人觉得头晕脑胀。”王保勇说。

  “夏天炎热,但是采取正确的运动方式、注意个人身体变化,一样可以在户外锻炼。”王保勇说。(世界经理人数据道)

  data.icxo.com

[数据日报]

关键词:养生健身   走路养生   夏天减肥   夏天减肥注意事项   
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